Kako nehati biti suhljast

Ste suhi, a imate vseeno odvečne flabs? Slišimo vaše bolečine in zbrali smo načine, ki vam bodo pomagali ostati urejeni in v formi kot še nikoli prej



Foto: 123rf



Če ste vitki, a ohlapni in brez mišičnega tonusa, imate to, kar singapurski zdravstveni strokovnjaki imenujejo telo iz tofuja. Ni dobrega videza - in tudi ni zdrav.

Tukaj je vaš načrt za preprečevanje napadov in preprečevanja.



Foto: 123rf

Biti vitek ne pomeni nujno biti zdrav. Izraz tanka maščoba se uporablja za opis ljudi, ki so videti vitki, vendar imajo visok odstotek telesne maščobe in nimajo mišičnega tonusa. Suhoma debeli ljudje so običajno normalne telesne teže, v nekaterih primerih pa celo podhranjeni.



Krivec tukaj je visceralna maščoba - telesna maščoba, za katero v resnici ne morete vedeti, da je tam, ker je shranjena v trebušni votlini. Prav tako je nevarna vrsta maščobe za prevoz.

Koliko maščobe nosiš v resnici?

Foto: 123rf

Obstaja nekaj načinov, kako ugotoviti, ali ste suhljati. Če imate zgornjo ploščico za mafine ali rezervno pnevmatiko, je to očiten znak. Drugi znak je pomanjkanje kondicije (na primer težko naredite niti en sklek). In če jeste veliko nezdrave hrane, a ste kljub temu sposobni ostati zdrave teže, je verjetno tudi, da ste suhljati.

Po besedah ​​Erica Randalla, lastnika Route Fitness, podjetja za osebno usposabljanje s sedežem v San Franciscu, se naša telesna maščoba s staranjem porazdeli. Podkožna maščoba (maščoba pod našo kožo) se navadno zmanjšuje, medtem ko se visceralna maščoba (maščoba v trebuhu in okoli naših organov) povečuje.

Visceralna maščoba je notranja maščoba, ki se razvije v trebušni votlini, pravi Eric. Shrani se okoli naših organov in se ovije okoli ledvic, črevesja, želodca in jeter. Podkožna maščoba in visceralna maščoba se kopičita brez vadbe. Čeprav je podkožno maščobo enostavno videti, ni tako enostavno videti visceralne maščobe v srednjem delu.

Težava z visceralno maščobo je v tem, da je povezana s presnovnim sindromom, skupino stanj, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes.

kakšen odstranjevalec ličil uporabiti z podaljševanjem trepalnic

Vaš načrt za preprečevanje napadov in preprečevanja

Foto: 123rf

Če ste tanko-debelo dekle, ne obupajte. S pravilnim vadbenim programom in prehrano lahko prenehate biti suhljati, se okrepite in okrepite ter zmanjšate tudi tveganje za metabolični sindrom.

Trening odpornosti

Eric pravi: Mišično maso začnemo postopoma izgubljati približno pri starosti 25 let. To se imenuje sarkopenija. Ko se približujemo petdesetim letom, mišična masa dvakrat hitreje upada. Ko se to zgodi, tudi moč, s katero opravljamo svoje vsakodnevne dejavnosti, upada.

Dobra novica je, da si lahko povrnete mišično maso, ne glede na to, koliko ste stari. Toda edini način je to z vadbo odpornosti, ki lahko vključuje proste uteži, uteži, pasove za odpornost in lastno telesno težo.

Toda to moraš narediti pravilno, pravi Eric. Če želite videti rezultate, morate doživeti preobremenitev. To pomeni, da bi morali imeti stres večji od tistega, ki ste ga vajeni. Pravilo je, da če ga lahko dvignete več kot 12-krat z dobro formo, potem ni dovolj, da nadomestite izgubljeno mišično maso.

Nekaj ​​dobrih vaj, ki jih je mogoče vgraditi v rutino, so vaje z več sklepi - pomislite na počepe, sklece, vrstice ali vlečenja, stiskalnice za ramena in osnovne vaje, ki delujejo v celotnem jedru, kot so zvijanje, poševni dvigi nog in ptičji psi. .

Druge vrste telesne dejavnosti

Foto: 123rf

Medtem ko vadba lahko porabi na stotine kalorij na seanso, pa vam druge oblike telesne aktivnosti, imenovane termogeneza brez vadbene aktivnosti (NEAT), lahko pomagajo porabiti dodatne kalorije ves dan.

Kaj počnete, ko ne telovadite, je enako pomembno kot vaši redni treningi, pravi Eric. Lipoprotein lipaza (LPL) je encim, ki pomaga pretvarjati maščobo v energijo. Dolgotrajno sedenje lahko zmanjša raven LPL v telesu.

Nasprotno pa uporaba NEAT za neprekinjeno gibanje skozi ves dan lahko pomaga vzdrževati raven LPL in pomaga telesu, da ohrani svojo sposobnost kurjenja maščob. Majhne stvari, kot je ročno pranje avtomobila in nošenje živil, namesto da bi uporabljali nakupovalni voziček, bi lahko pomagale pri NEAT-u.

Prehrana

Foto: 123rf

Če želite izgubiti telesno maščobo, bi morali na dan dobiti vsaj 2,2 g do 2,5 g beljakovin na kilogram telesne teže, pravi Eric. Po treningu v 20 minutah zaužijte nekaj, kar je bogato z beljakovinami. To pomaga popraviti raztrgana mišična vlakna in vas tako okrepi.

Vendar nobena vrsta beljakovin ne bo uspela. Omejite rdeče meso in mastne mesnine, kot so slanina ali klobase. Ribe, pusto perutninsko meso in stročnice so odlični viri zdravih beljakovin.

Pomembno je tudi nadzorovati vnos maščob, dodaja Eric. Osredotočite se na mononenasičene maščobe, vključno z maščobami iz oljčnega olja, oreščkov in avokada (ali teh drugih zdravih prigrizkov), in se izogibajte nasičenim in transmaščobam. Nasičene in transmaščobe običajno najdemo v vnaprej pripravljenih prigrizkih, komercialno pečenih izdelkih in ocvrti hrani. Transmaščobe ustvarja človek in nevarnost je, da jih telo ne ve, kako jih naravno razgraditi.

Ne izogibajte se ogljikovim hidratom, ampak namesto preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, riž in testenine, izberite kompleksne ogljikove hidrate. Sem spadajo zelenjava, temno zelena listnata zelenjava, polno sadje, stročnice, sladki krompir in cela zrna, kot je oves.

Karkoli že počnete, nikoli ne pijte kalorij (sadni sokovi, sladke pijače, alkohol itd.).